PJOK · Bab 3 Keseimbangan dan Kombinasi Senam

TriMinarsihAcep

28/08/2021 07:30:25

SD 3 KTSP

Daftar Isi

Bab 1 Permainan Kombinasi Gerak Dasar 1 Bab 2 Kebugaran Jasmani 1 Bab 3 Keseimbangan dan Kombinasi Senam Bab 4 Gerak Dasar Ritmik Bab 5 Pakaian dan Istirahat Bab 6 Permainan Kombinasi Gerak Dasar Bab 7 Kebugaran Jasmani 2 Bab 8 Senam Ketangkasan Bab 9 Gerak Ritmik Lokomotor Bab 10 Renang gaya dada Bab 11 Bermain di lingkungan sekitar sekolah Bab 12 Bahaya penyakit dan penggunaan peturasan

Halaman

Bab 3 - Keseimbangan dan Kombinasi Senam

Hai teman.

Banyak manfaat dari latihan senam

lantai dan ketangkasan. Di antaranya,

orang tidak mudah terjatuh. Kalaupun

terjatuh, ia bisa menghindari cedera berat.

Mengapa demikian? Yuk, pelajari bab ini.

Kata Kunci

~ keseimbangan ~ dinamis

~ senam lantai

~ senam

~ ketangkasan

~ baring

~ kombinasi.

1. Mempraktikkan latihan keseimbangan statis dan dinamis.

2. Mempraktikkan sikap layang-layang.

3. Mempraktikkan sikap kaki membentuk huruf V.

4. Mempraktikkan serjalan jinjit di atas garis dan di atas palang.

5. Mempraktikkan berlari dengan menyunggi buku.

6. Mempraktikkan gerak kombinasi berjalan, berguling dan melompat.

7. Mempraktikkan gerak kombinasi berlari, melompat sambil berputar 180

8. Mempraktikkan gerak kombinasi berlari, melompat sambil berputar 90

dan sikap kapal terbang.

Setelah mempelajari bab ini kamu dapat:

Sumber: Dokumen pribadi

Asyiknya Berolahraga III

Keseimbangan Senam

Gerakan senam lantai sangat indah. Namun, cukup sulit.

Karena gerakannya membutuhkan keseimbangan. Dengan

berlatih terus, kamu akan bisa mendapatkan keseimbangan.

Keseimbangan inilah yang menjaga tubuh tidak mudah jatuh.

Keseimbangan selalu ada, pada saat tubuh diam

ataupun bergerak. Keseimbangan pada saat tubuh diam

dinamakan keseimbangan statis. Keseimbangan pada saat

tubuh bergerak dinamakan keseimbangan dinamis.

1. Keseimbangan Statis

a. Sikap Layang-layang

Bisakah kamu berdiri dengan satu kaki? Coba kamu

berlatih dulu. Berlatih membentuk sikap layang-layang. Silakan lihat

gambar di bawah ini. Ayo, praktikkan masing-masing tahan sikap

selama 8 hitungan.

Sikap (c)

Sikap (d)

Sikap (a)

Sikap (b)

Gambar sikap layang-layang

Sumber: Dokumen pribadi

Bab 3 - Keseimbangan dan Kombinasi Senam

Sekarang kamu dan teman-temanmu baris berbanjar.

Tangan direntangkan sejenak untuk mengambil jarak. Ayo,

perhatikan aba-aba Gurumu.

Aba-abanya, “Layang-layang . . .”:

•

Ditarik

: sikap layang-layang ditarik. Sikap (a)

•

Diulur

: sikap layang-layang diulur. Sikap (b)

•

Ke kanan :

sikap layang-layang terbang ke kanan. Sikap (c)

•

Ke kiri

: sikap layang-layang terbang ke kiri. Sikap (d)

b. Sikap Kaki Membentuk Huruf V

Ada empat macam sikap kaki membentuk huruf V.

Silakan lihat gambar di bawah ini. Ayo, praktikkan masing-

masing tahan sikap selama 8 hitungan.

Mari

Bermain

Sikap Layang-layang

Sikap (h)

Sikap (f)

Sikap (e)

Sikap (g)

Gambar sikap kaki huruf V

Sumber: Dokumen pribadi

Asyiknya Berolahraga III

Ayo, praktikkan sikap huruf V. Masing-masing sikap

ditahan sampai 8 hitungan. Mari, perhatikan aba-aba Gurumu.

Aba-aba:

•

V tegak

: sikap huruf V tegak. Sikap (e)

•

V telentang

: sikap

huruf V telentang. Sikap (f)

•

V baring kanan : sikap huruf V baring kanan.

Sikap (g)

•

V baring kiri

: sikap huruf V baring kiri. Sikap (h)

2. Keseimbangan Dinamis

a. Berjalan Jinjit di Atas Garis

Berjalan jinjit tidaklah mudah. Ujung kaki harus kuat

menahan seluruh beban tubuh. Keseimbangan tubuh juga

semakin sulit dijaga. Lalu, bagaimana kalau berjalan jinjit di

atas garis lurus? Wah, tentu lebih sulit lagi.

Ayo, ajak teman-temanmu untuk berjalan jinjit. Berjalan

jinjit di atas garis lapangan. Agar keseimbangan tubuhmu

selalu terjaga maka rentangkan tangamu. Selamat mencoba.

Mari

Bermain

Sikap Huruf V

Mari

Bermain

Berjalan Jinjit di Atas Garis

Berjalan jinjit mengikuti garis

Sumber: Dokumen pribadi

Bab 3 - Keseimbangan dan Kombinasi Senam

b. Berjalan Jinjit di Atas Balok Titian

Bagaimana rasanya berjalan jinjit di atas garis?

Lumayan sulit, bukan? Bagaimana kalau berjalan jinjit di atas

balok titian? Wah, tentu lebih sulit lagi.

Sebagai langkah awal, silakan lakukan latihan

penyesuaian. Yaitu, dengan jalan (menapak) biasa di atas

palang. Kira-kira sebanyak 2-3 kali, sampai kamu terlatih.

Setelah itu, ayo lakukan dengan berjalan jinjit. Meniti di

atas balok dengan berjalan jinjit harus hati-hati. Karena,

menjaga keseimbangannya lebih susah. Menapak dengan

ujung kaki (jinjit) lebih sulit, mudah terpeleset dan jatuh. Tapi,

tidak perlu takut. Ayo, berlatih terus. Kamu pasti bisa.

c. Berjalan Sambil Menyunggi Buku

Bagi kamu, lomba lari mungkin hal biasa? Tapi,

bagaimana kalau pelarinya sambil menyunggi buku?

Menyunggi buku, artinya membawa buku di atas kepala. Wah

seru, kali. Tetapi tidak mudah, bukan?

Ya, tidak mudah. Karena, kamu harus menjaga

keseimbangan agar buku tidak terjatuh. Selain itu, kamu harus

berlari cepat agar tidak didahului teman-temanmu. Namun,

tidak usah menyerah dulu. Kamu bisa banyak berlatih, agar

kamu menjadi terbiasa. Ayo, kamu pasti bisa.

Mari

Bermain

Berjalan Jinjit di Atas Balok Titian

Gambar berjalan jinjit meniti balok titiane

Sumber: Dokumen pribadi

Asyiknya Berolahraga III

Ayo, ajak teman-temanmu untuk Balap Lari Sunggi.

Kamu bisa menggunakan sejumlah koran bekas untuk

disunggi. Jumlah koran harus sama, dan diikat tali. Jarak

tempuhnya 50 meter. Siapa yang terjatuh korannya maka

ia kalah duluan.

Mari

Bermain

Balap Lari Sunggi

Mari

Bermain

Kombinasi Berjalan, Berguling

dan Melompat

Petunjuk guru:

•

Guru memberi

arahan terutama

dalam permain-

an meniti balok

dengan jinjit,

gerak berguling

dan melompat

sambil berputar

agar siswa

berani, penuh

percaya diri,

disiplin dan bisa

menjaga kesela-

matannya.

Kombinasi Senam

Gerakan senam umumnya tidak terdiri dari satu

gerakan. Tetapi terdiri dari kombinasi beberapa gerakan.

Semakin banyak kombinasi gerakan biasanya senam

nampak semakin indah.

1. Kombinasi Berjalan, Berguling dan Melompat

Berjalan, berguling dan melompat adalah kombinasi

gerak cukup bagus. Berjalan bisa dimanfaatkan untuk awalan

gerak berguling ke depan. Sedangkan posisi jongkok sehabis

berguling juga cukup bagus untuk awalan melompat.

Awalnya berjalan pelan menuju matras. Lalu, telapak

tangan menempel ke ujung matras. Pinggul diangkat dan

badan dibungkukkan. Kepala ditekuk dalam-dalam dekat

perut. Kedua tangan menolak untuk mendorong badan. Badan

dijatuhkan ke depan perlahan-lahan.

Gambar balap lari sunggi

Sumber: Dokumen pribadi

Bab 3 - Keseimbangan dan Kombinasi Senam

Ayo, berguling 2-3 kali sampai di ujung matras. Lalu,

pada posisi jongkok langsung melompat ke depan,

meninggalkan matras.

2. Kombinasi Berlari dan Melompat sambil Berputar 180

Lari sering digunakan untuk awalan melompat. Hasil

lompatannya menjadi maksimal, jauh ataupun tinggi.

Sedangkan melompat sambil berputar (180o) akan menjadi

gerakan yang indah.

Ayo, ambilah jarak kira-kira 5-7 meter. Lalu, berlari tidak

terlalu kencang. Ketika mendekati kardus (tingginya sekitar 25

cm) melompat sambil berputar 180

. Lalu, mendarat dengan

kedua kaki menjadi tumpuannya. Kalau bisa diusahakan kaki

tidak bergeser ketika sudah mengijakkan tanah.

Mari

Bermain

Kombinasi Berlari dan Melompat

sambil Berputar 180

Gambar kombinasi berjalan, berguling dan melompat

Sumber: Dokumen pribadi

Gambar kombinari berlari dan melompat sambil berputar 180

Sumber: Dokumen pribadi

Asyiknya Berolahraga III

3. Kombinasi Berlari, Melompat sambil Berputar 90

dan sikap Kapal Terbang

Gerak kombinasi itu terbilang sulit. Terutama kombinasi

sikap kapal terbang setelah melakukan gerak melompat.

Karena, setelah melompat keseimbangan tubuh cukup sulit

dicapai. Sedangkan sikap kapal terbang sangat membutuhkan

keseimbangan (statis).

Ayo, berlari 5-7 meter dengan tidak terlalu kencang. Lalu

melompat sambil berputar 90

. Ketika mendarat, kedua kaki

menjadi tumpuannya. Tanpa bergeser, salah satu kaki

dibentangkan belakang. Tangan direntangkan ke samping.

Mari

Bermain

Kombinasi Berlari, Melompat

sambil Berputar 90

dan Sikap

Kapal Terbang

Gambar kombinari berlari, melompat sambil berputar 90

dan sikap kapal terbang

Sumber: Dokumen pribadi

Terima Kasih

TuhanTuhan

Tuhan

Engkau telah memberi kami keseimbangan.

Kami pun tidak mudah terjatuh di jalan.

Bab 3 - Keseimbangan dan Kombinasi Senam

A. Ayo, pilih jawaban yang benar

Coba, perhatikan gambarnya ya

1. Latihan sikap layang-layang termasuk latihan

keseimbangan . . . .

a. dinamis

b. ekonomis

c. statis

2. Dino sedang duduk. Duduknya membentukhuruf V . . . .

a. tegak

b. telentang

c. baring kanan

1. Di dalam senam, keseimbangan dibagi menjadi dua, yaitu:

• Keseimbangan statis

• Keseimbangan dinamis

2. Keseimbangan statis bisa dilatih melalui:

• Sikap layang-layang

• Sikap kaki membentuk huruf V

3. Keseimbangan dinamis bisa dilatih melalui:

• Berjalan jinjit di atas garis

• Berjalan jinjit di atas balok titian

• Berlari dengan menyunggi buku

4. Dengan gerak kombinasi senam menjadi nampak indah.

Gerak kombinasi senam dapat dilatih melalui:

• Kombinasi berjalan, berguling dan melompat

• Kombinasi berlari, melompat sambil berputar 180

• Kombinasi berlari, melompat sambil berputar 90

dan sikap

kapal terbang

Rangkuman

Petunjuk guru:

•

Guru mengada-

kan uji kompe-

tensi siswa.

•

Guru meminta

siswa menulis-

kan jawabannya

di buku latihan

Ayo Uji Kemampuan 3

Bagaimana teman?

Asyik kan berolahraga. Nah, sekarang

saatnya menguji kemampuanmu.

Asyiknya Berolahraga III

3. Dino berjalan di atas balok titian dengan menapak . . . .

a. jinjit

b. biasa

c. tumit

4. Gerak kombinasi yang diperagakan adalah. . . .

a. berjalan, melompat dan berguling

b. berjalan, berguling dan melompat

c. berguling, berjalan dan melompat

5. Gerak kombinasi yang diperagakan adalah. . . .

a. melompat dan berlari sambil berputar 180

b. melompat sambil berputar 180o dan berlari

c. berlari dan melompat sambil berputar 180

B. Ayo lengkapi kalimat berikut.

1. Orang tidak mudah terjatuh karena . . . selalu terjaga.

2. Pada saat tubuh diam terdapat keseimbangan . . . .

3. Menjaga keseimbangan ketika berjalan di atas palang dengan . . .

tangan.

4. Berlari dengan . . . buku berguna untuk melatih keseimbangan dinamis.

5. Berguling ke depan harus dilakukan dengan cara benar agar . . . terjaga.

Pilihan jawaban:

a. statis

b. menyunggi

keseimbangan

d. keselamatan

merentangkan

C. Ayo jelaskan pendapatmu

1. Bagaimana perasaanmu saat kamu berjalan jinjit di atas balok titian?

Takut jatuh, sedikit was-was, biasa aja, atau senang sekali? Ayo, jelaskan

mengapa demikian perasaanmu?

2. Bagaimana sikapmu bila kamu selalu kalah dalam permainan Balap

Lari Sunggi?

D. Ayo berlatih

1. Berguling yang benar itu lurus, tidak miring ke kanan atau ke kiri. Coba

kamu praktikkan berulang-ulang sampai gerakan bergulingmu benar.

2. Melompat sambil berputar 180

atau 90

dapat menyebabkan kepala

pusing. Sebaiknya kamu banyak berlatih agar terbiasa dan kepala tidak

terasa pusing lagi. Ayo, praktikkan dengan lari-lari kecil sebelumnya

sebagai gerakan pemanasan.